Oto moja propozycja : Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12/10/8 pompki w podporze tyłem 3 [...]
Ostatnie dwa dni eliminacji-wykonane zadania wrzucamy tu w jednym poście. Zadania na głowny konkurs-myśłę ,że w piątek uda się wrzucić-podczas programu nie wszystko udało się zrobić mimo ,że trwał ok 3 godziny. Muszę dokręcić brakujące ćwiczenia :)
Ostatnie dwa dni eliminacji-wykonane zadania wrzucamy tu w jednym poście. Zadania na głowny konkurs-myśłę ,że w piątek uda się wrzucić-podczas programu nie wszystko udało się zrobić mimo ,że trwał ok 3 godziny. Muszę dokręcić brakujące ćwiczenia :) Masti nie chcę się wtrącać :-) ale może zrobić osobny temat na same zadania eliminacyjne bez żadnych [...]
Witam ja tez bym chcial sie poradzic o trening mam 15 lat waze 72 kg wzrost 181 moj trening najgorsze jest to ze w lapie mi rosnie sila a nie obwod wyciskam 70 x2 a w lapie mam 33 prosze o pomoc moj trening byl dobierany przez kolesia u ktorego kupywalem kiedys gainera niby dla poczatkujacych troszke w nim pozmienialem : Poniedziałek: KLATKA [...]
[...] chodzisz do silowni od 10 lat. Ten program pomoze kazdemu, kto bedzie sie do niego uczciwie stosowal. Rozklada sie na trzy dni. I tak mozesz cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek lub we wtorek, czwartek i sobote. Napewno bedziesz mial co robic a jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek, nie bedziesz w stanie zrobic juz nic innego. Trening [...]
jeszcze 5 kg ? ; o tłustawy juz troche jestem, aczkolwiek taka opcja kusi : D Duże ciężary, prawie same ćwiczenia wielostawowe POniedzialek wolne Wtorek Nogi Przysiady 10/10/8/8/6/5 du Wykroki 3 s po 10 kroków na noge Prostwanie nóg i uginanie nóg na maszynie 3s po 12 powtórzeń Łydki 3-4 s Środa Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka [...]
Witam panowie jutro chce zrobić pierwszy raz czyste ładowanie mam nadzieje ,że mi się uda :) - Ryż biały 800 gr -Młode ziemniaki 800 gr -śliwki 200 gr - rodzynki suszkone 30 gr - białka jaj 200 gr - mięso z piersi kurczaka 200 gr kcal:3805 białko135 gr(1,7gr na 1 kg masy ciała ) ww 783 gr ( 10 gr na 1 kg masy ciała ) tłuszcz 9 gr Waże 78 kg [...]
Po przeczytaniu ostatniego postu Rage'a uprzejmie donoszę, że mój dzisiejszy trening to również ch...wina:P 28.09.15 WL: 82,5 x 5 87,5 x 4 92,5 x 3 97,5 x 2 102,5 x 1 Przysiad...no muszę podzielić się pewną wątpliwością...piatkowy trening opuściłem, nadrobiłem go w sobotę w jakimś fitnes łorld. I co nastąpiło...otóż w planie miałem przysiady 87,5 [...]
[...] odwaze sie je pokazac :) a musze poiwedziec ze waga sie ruszyla :)) 67,7 od srody mam zamiar dolozyc cwczenia modelujace rano w klubie czyli plan nastepujacy pon sroda piatek rano 60 min rowerek stacjonarny wieczorem silownia cwiczenia na nogi 3 ćwiczenia na plecy 2 na klatke piersiowa 2 na brzuch 3 ramiona 4 do tego 30-60min aeroby po [...]
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]
Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc sztangą - 3-4 serie od 8 - 12 powtórzeń Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia - 3-4 serie ok. 8 - 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek - klata, tric, przedramie Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - biceps Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie [...]
No to podsumowuje pierwszy dzień walki z samym sobą :) Postanowiłem dzisiaj podziałać trochę inaczej. Tzn zdecydowałem się na 3 dni treningu siłowego i 3 dni aerobowego. Żadnych rewolucji, będzie to raczej klasyczne rozwiązanie... Poniedziałek: Klata + biceps + przedramiona Środa: Plecy + Triceps + Kaptury Piątek: Nogi + Barki Aeroby i brzuch we [...]
Ostanie dwa dni nie bylo nawet troche zblizone do diety :-) Mozna powiedziec ze to byl czit-weekend. Całe szczęście już po wszystkim. Moja waga chyba jest uszkodzona. W piątek pokazywalo 75kg, a dzisiaj po imprezach 77...:-( mowiąc szczerze, nie widzę tego po sobie i zastanawiam się gdzie te 2kg się znajdują.. No nic.. za 2-3 dni śladu pewnie po [...]
Piątek 02.02.2015 Dzień kompletnie bez treningu.. czwartkowe nogi tak mnie wypompowały że nie mogę chodzić prawie %-) Tak się dzisiaj wlasnie czuje %-) https://www.youtube.com/watch?v=Qa6ABWmp6t0 Dzisiejsza szamka: 1. Jajecznica z 3 jaj, pieczywo razowe 2. Owsianka z jogurtem, bananem i rodzynkami, białeczko 3. Ryż, warzywa i schab pieczony chudy [...]
Oto plan FBW który stosowałem przez 3 miesiące. (w końcowej fazie zwiekszyłem liczbe serii i powtórzeń) rozgrzewka : (1) wyciskanie sztangi w skosie 1s8x, hantelki 1s6x , modlitewnik 1s6x , biceps 1s6x (2) rozciaganie, przysiady ze sztangą 1s6x wiosło 1s6x, nogi przód tył 1s6x Poniedziałek A : Nogi: - Prostowanie 10s (15p) - [...]
Myślę że sprawę diety mam już zakończoną. Czas na dobór ćwiczeń. Myślę nad przykładowym treningiem, który znalazłem na tym forum: Poniedziałek - push + aeroby Wtorek - HIIT Środa - leg + aeroby Czwartek - off Piątek - pull + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w [...]
No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]
ćwiczę około 3 lata z przerwami.głównie to cwiczę 5 razy w tyg,czasami dla odmiany zmieniam plan ćwiczę 3 razy w tygodniu. a to mój obecny trening i na nim sie głównie opieram: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie płaska- 12,10,8,6 wyciskanie na skosie-12,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko ze skrętem-12,10,8 kaptury: szrugsy ze sztangą 15,12,12,12 [...]
TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.
